jak nabrac

[...] 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg 15kg/20kg W HT nie będę już dokładać, ewentualnie progres w powtórzeniach, bo nie czuję tak tyłka jak powinnam, za to czuję że zaczynam oszukiwać ;-) Opuszczanie zamieniłam na podciąganie z gumą o niewielkim oporze. Wznosy tułowia ledwo, za to uginanie nawet nieźle, ale [...]

Skierowanie do ortopedy jest. Teraz człowieku dostań się do niego. Zestresowana Pani w rejestracji(sfrustrowani pacjenci się na niej wyładowują) szczerze przyznała, że jak zwichnę nogę lub będę mieć wypadek(tfu,tfu! ) to będzie szybciej - nasza kochana służba zdrowia :D Do czasu aż mi się uda, potrzebuję jednak trochę siły nabrać - podnoszenie [...]

[...] i mam zapasik supli, więc regeneruję się i nabieram mocy. /SFD/2018/8/14/a4bb00cf1ba743748dc775f647420f74.jpg Dzięki chłopaki! Zapewne jutro postaram się udokumentować jak wygląda szamka. Jako, że przeżywam dramatyczny tydzień bez samochodu, to i większe zakupy nie wchodzą w grę, także jadę na posiłkach typu "pakuję do talerza wszystko co [...]

ogolnie, jak zalezy CI na nieco "mocniejszych" specyfikach, to mozna skorzystyac z nootropików: Nootropy to nowy rodzaj suplementów, które pomagają osiągnąć lepszą koncentrację i motywację, zminimalizować stres i nabrać większej pewności siebie. Nie trzeba żadnych badań, by stwierdzić, że współczesne społeczeństwo jest zestresowane. Panuje ogromna [...]

Dla mnie sylwetka sztos, tak jak Ojan pisze przy masować i jechać po medal :-) popracował bym nad klatka żeby grubości mięśnia nabrać na niej.

Nic nie zastąpi MC;-) Pytanie zasadnicze - na jakiej wysokości masz gryf od sztangi przy MC jak stoisz tak normalnie - rozstaw nóg na szerokośc bioder? Gryf powinien być gdzieś tak koło 20cm nad podłożem, czyli gdzieś w połowie goleni. Zawodnicze kółka mają średnicę 45cm. Może masz za nisko co rzeczywiście w początkowej fazie wymusza nieładne [...]

Rękawiczki wzmacniają mięśnie przedramion i palców. Przesada w spaniu nie jest wskazana w obie strony! Śpisz mniej - masz więcej czasu na jedzenie a więc możesz nabrać tłuszczu. Śpisz bardzo dużo - nie masz czasu na jedzenie i chudniesz. Tak mają misie gdy śpią snem zimowym :) Śpię ok. 6,5h. Jak się uda, to w weekendy dłużej ok. 9-10h. Wolę być [...]

Posiada Pan jakiś komunikator gadu gadu, skype żeby porozmawiać bo Pana staż jest ogromny , nie mam się kogo doradzić , skacze mi w stawach i niewiem jak tej masy nabrać .

Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

[...] chciałem nabrać siły i "wyglądu" od kilku tygodni czytam wasze forum i widzę że w moim wieku można spokojnie sobie poćwiczyć. Wiadomo że już nie liczę na nie wiadomo jakie wyniki bo i zdrowie na nie nie pozwoli bo mam nadciśnienie i będę ćwiczył z mniejszym obciążeniem niż bym mógł jako zdrowy 46 latek :-( Na tyle mam fajną sytuację z [...]

[...] nie wiem. Tyłek raczej nie rośnie; prędzej biodra, ale równie dobrze mogłam "nabrać wody" i ta opcja wydaje mi się najbardziej prawdopodobna. Czuję się zdemotywowana, bo jakoś nie widać po mnie, że ćwiczę i jem lepiej niż 80% społeczeństwa. Ostatnio po paru miesiącach przerwy byłam na siłowni, na którą kiedyś chodziłam i instruktor [...]

[...] ww i zaraz kcal. Powiedzmy ze masz xx kcal i zwiększasz stopniowo z ww po pewnym czasie rozsądny zakres u Ciebie może osiągać te wczesniej wartości typu 700-800g. Tyle że co jakiś czas, nadmierna retencja, kiepskie samopoczucie, brak progresu w sile, pompie mięśniowej(tej pozytywnej na nie np back pumpy), a jedynie uczucie przepełnienia, [...]

bardziej mi chodzi o to, że cięzko to dziabnąć jak chciałem sobie nabrać na łyżeczkę, to zostały nieruszone, a pudełeczko się rozwaliło :)) tak jak pisze - smak przyzwoity, ale zeby jesc to dosyc mocno trzeba im sie dac rozmrozic

[...] do konca marca powinnam nabrac jeszcze 2,5 kg teraz waze 53,2 jutro zrobie kolejne pomiary bylam u ortopedy na kontroli. nie boli mnie bark tylko przy obracaniu reki tak jak trzymam suszarke przy suszeniu wlosow, slysze jak mi tam przeskakuje takie tur,tur,tur.Wszystko mi wyjasnil, generalnie jest dobrze. Jak nie boli mozna cwiczyc tylko z [...]

Szczerze to nie wykluczam, że szanse ma w półśredniej. Zasięg ma taki sam jak Woodley i o 1' mniejszy od Thompsona, więc warunkami nie odstaje. Cerrone poszedł do półśredniej i jakoś daje radę (a ma zasięg minimalnie mniejszy od Conora, choć Cerrone pewnie więcej zbijał do 155 w lekkiej niż Conor). Conor musiałby tylko nieco przymasować, bo będzie [...]

Szczerze to nie wykluczam, że szanse ma w półśredniej. Zasięg ma taki sam jak Woodley i o 1' mniejszy od Thompsona, więc warunkami nie odstaje. Cerrone poszedł do półśredniej i jakoś daje radę (a ma zasięg minimalnie mniejszy od Conora, choć Cerrone pewnie więcej zbijał do 155 w lekkiej niż Conor). Conor musiałby tylko nieco przymasować, bo będzie [...]

[...] Nie licząc walk z WEC, gdzie masakrował rywali pokazał za każdym razem, że wzbogaca swoja stójkową grę i poszedł poziom wyżej. Hominick- świetny striker, Aldo obił go jak nowicjusza. Pokazał, że potrafi też obalić. No i nigdy nie zapomnę balansu, który wtedy pokazał. Przepuszczał ciosy niczym Roy Jones za czasów swojej świetności. Kenny [...]

[...] troszkę tłuszczyku zejdzie). Po powrocie wrócę do 1800kcal z Waszą pomocą, a może przez okres jesieni i zimy zwiększę nawet do 2000kcal żeby nabrać masy i zrzucić na wiosnę (jak to robią niektóre z was), ponieważ chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko. Chciałabym abyście mi pomogły i częściej doradzały, bo widzę efekty ćwiczeń [...]

[...] konkursu Kij'n'Marchewka 2014 - dalej robię masowanie (trzeba bowiem troszkę ciałka nabrać) chociaż waga mi nie przeszkadza, dobrze się czuję, ale później na wakacje jakbym miała obcinać to zostałyby chyba same kości i skóra;-) Mam nadzieję, że w dalszych moich zmaganiach pomoże mi dobrać trening oraz rozkład BTW Martucca, którą prosiłam [...]